هذا البرنامج مناسب لك إذا:
-
تقدر تطلع عقلة أو على الأقل تقفز للأعلى وتتحكم في النزول
-
تقدر تنزل في العقلة ببطء 3–5 ثواني
-
تسوي بوش أب كاملة مع نزول بطيء
-
بدأت تحس بقوة في ظهرك وصدرك
<hr data-start="682" data-end="685">
ليش النزول البطيء مهم هنا؟
لأن القوة الحقيقية تبدأ من التحكم.
العقلة بنزول بطيء:
البوش أب بنزول بطيء:
<hr data-start="947" data-end="950">
الهدف من المرحلة
<hr data-start="1105" data-end="1108">
متى تعتبر نفسك جاهز للمتقدم؟
لما تقدر:
-
تسوي عدة عقل متتالية بدون مساعدة
-
تتحكم في النزول 5 ثواني كاملة
-
تحافظ على جسم مستقيم بدون تأرجح
وقتها تبدأ مرحلة القوة المتقدمة.
<hr data-start="1296" data-end="1299">
