مستوى متطور

هذا البرنامج مناسب لك إذا:

• تقدر تسوي عدة عقل متتالية بتكنيك نظيف

• تتحكم في النزول 4–5 ثواني

• تسوي بوش أب قوية ومستقرة

• جسمك صار يتحمل حجم تمرين أعلى

هنا ما نشتغل على الأساس.
الأساس انتهى.

نشتغل على تطوير القوة بشكل أعمق.

ايش يتغير في هذه المرحلة؟

✔ تمارين سحب أصعب
✔ تدرج أعلى في مقاومة الجسم
✔ زوايا مختلفة للبوش أب
✔ تركيز أقوى على الكور والثبات
✔ حجم تمرين أعلى

هنا تبدأ تحس بفرق حقيقي في:

• عرض الظهر

• قوة القبضة

• سماكة الصدر

• ثبات الجسم أثناء الحركات

الهدف من المرحلة

• رفع عدد العقل بشكل واضح

• زيادة القوة في تمارين الدفع والسحب

• تحسين التحكم في الجسم تحت ضغط أعلى

• تجهيزك لمرحلة المتقدم الحقيقية

متى تنتقل للمتقدم؟

لما تقدر:

• تنفذ العقل بثبات بدون تذبذب

• تتحكم في جسمك أثناء الحركات المتقدمة

• تنهي تمرينك بقوة وليس بتعب تقني

وقتها تدخل مرحلة المستوى المتقدم.