برنامج التأسيس – (Calisthenics)

هذا البرنامج لك إذا:

• ما تقدر تسوي بوش أب كاملة

• ما تقدر تطلع عقلة

• تتعب بسرعة في التمارين

• جسمك ضعيف أو ما فيه تحكم عضلي

• جربت تتمرن ووقفت بسبب الصعوبة

• هذا برنامج تأسيس حقيقي.

الهدف من البرنامج

• تقوية العضلات الأساسية (صدر – ظهر – أكتاف – كور)

• بناء تحكم عضلي صحيح

• رفع قدرتك تسوي أول بوش أب وأول عقلة

• تجهيزك تدخل للمستوى المبتدئ بثقة

كل تمرين مشروح بطريقة واضحة
مع تدرج يناسب المبتدئ جداً

مميزات البرنامج

✔ مناسب للمستوى صفر
✔ ما يحتاج قوة مسبقة
✔ يشتغل على جسمك كامل
✔ يقدر يتطبق في البيت
✔ يبني قاعدة قوية تمنع الإصابات

النتيجة المتوقعة بعد 4 أسابيع

• تحسن واضح في القوة

• تحكم أفضل في جسمك

• قدرة على أداء بوش أب كاملة

• بداية طريقك الحقيقي في الكاليسثنكس

مهم تعرف

هذا البرنامج ليس للمستوى المتوسط أو المتقدم.
هو تأسيس فقط.
لو مستواك أعلى، عندنا برامج أقوى تناسبك.