جدول مبتدا

نشتغل على:

✔ النزول البطيء (Tempo Control)
✔ تثبيت الجسم بدون اهتزاز
✔ تقوية الصدر والكتف والتراي
✔ تفعيل الكور
✔ تجهيز الظهر استعداداً للعقلة

ما فيه مدة محددة.
تمشي على الإتقان، مو على الأيام.

الهدف من البرنامج

• تحويل البوش أب من نسخة على الركب إلى نسخة كاملة

• رفع قوتك تدريجياً بدون ضغط مفاجئ

• بناء أساس قوي يمنع الإصابات

• تجهيزك للانتقال إلى المستوى المتوسط بثقة

متى تنتقل للمتوسط؟

لما تقدر:

• تسوي بوش أب كاملة بتكنيك نظيف

• تتحكم في النزول 4 ثواني

• تحافظ على استقامة الجسم

وقتها جسمك جاهز للمرحلة التالية.